تغذیه در ورزش
تمرین3
-
تمرین 3
گرم کردن 1
گرفتن تیم با توپ
سازماندهی :
- یک محوطه بزرگ 20 * 30 متر بسازید . چهارگوشه آن بصورت قطری علامت گذاری شود .
- بازیکنان را به چهار تیم تقسیم کنید .
- 1 تیم شکارچی تعیین کنید . بازیکنان این تیم هرکدام با یک توپ درگوشه کنار مخروطها بایستند .
- بقیه بازیکنان درون محوطه بعنوان دونده جای گیری نمایند .
سیرتمرین :
- بافرمان مربی هرچهاربازیکن گوشه ای همزمان بداخل محوطه آمده و سعی می کنند دوندها را با توپی که در دست دارند ، بزنند .
- در صورت موفقیت که همان لمس توپ با دونده است ، بلافاصله دونده باید در جای خود بایستد .
- بزودی همه دونده ها شکارمی شوندو باید یک شکارچی جدید تعییین نمود .
- کدام تیم سریعتر از همه دونده ها را شکار می کند ؟
تغییرات :
- تعداد شکارچی ها را کاهش دهید: فقط 2 شکارچی همزمان استارت بزنند .
- بعداز یک فشار و رسیدن به اهداف تمرینی می توانید محوطه را بزرگتر کنید .
اصلاح و راهنمایی:
- توجه شود که ، دونده ها محوطه را ترک نکنند ، در غیراینصورت شکار شده محسوب می شوند .
گرم کردن 2
ارسال پاس هراه با تعویض پوزیسیون
سازماندهی :
- اصل سازماندهی قبل را حفظ کنید .
- چهار گوش دوم را هم مثل اولی بسازید .
- بازیکنان به تعداد مساوی در گوشه های چهارگوش ها تقسیم شوند .
- نفرات اول گروه A توپ داشته باشند .
سیرتمرین :
- A بهB پاس دهد و B تکضرب و مستقیم پاس را برگرداند ( شکل سمت چپ را ببینید ) .
- A این پاس را کنترل کند و به C پاس دهد ، C با یک دریافت و حرکت کوتاه بازی را بسمت D ادامه دهد .
- D این پاس را کنترل کرده وبا بازیکن بعدی نزد مخروط B بازی کند ، این بازیکن آخر در مسیر عکس استارت بزند و ادامه تمرین ( شکل سمت راست را ببینید ) .
- هم پاس دهنده ها بعداز ازسال پاس به پوزیسیون بعدی بروند .
تغییرات :
- فقط 2بار توپ را لمس کنند ( دریافت و پاس ) .
- مستقیم و تکضرب کار کنند .
اصلاح و راهنمایی:
- توجه بشود که ، پاس گیرنده ها بسوی پاس حرکت کنند .
- بعداز پاس با سرعت بالا به سمت مخروط بعدی بدوند .
بخش اصلی 1
پاس ترکیبی همراه با شوت زنی
سازماندهی :
- محوطه ارسال پاس ها حفظ شود .
- کنار دروازه اصلی ، در دوطرف ، دروازه متحرک گذاشته و درون آنها دروازه بان بایستد .
- بازیکنان در گوشه چهارگوشها تقسیم شوند .
سیرتمرین :
- جریان اصلی تمرین حفظ شود .
- اینک C پاسی را برای D که درحال دویدن است ارسال می کند و D بعداز دریافت و حرکت کوتاه به سمت دروازه شوت می زند .
- بعداز چند مرحله تکرار وظایف عوض شود .
تغییرات :
- ارسال پاس ها به این ترتیب باشد : A به B و B بهC و C به D که در حال دویدن است و D شوت بزند .
- B مدافع شودو به سمت جلوی دروازه استارت بزند .بازی 1 در مفابل 1 صورت پذیرد .
اصلاح و راهنمایی:
- پاس ها دقیق و مستقیم در پای گیرنده پاس ارسال شود .
- توجه شود ، که پاس دهنده C درلحظه درست با D درجلوی دروازه بازی کند .
- بعداز چند مرحله نفرات راست و چپ جابجا شوند .
بخش اصلی
4 در مقابل 3- بازی با برتری عددی
سازماندهی :
- اصل سازماندهی قبلی را حفظ کنید .
- جایگاه مخروطها را کمی دورتر کنید .
- روبروی دروازه های کوچک 1 دروازه مخروطی بسازید .
- 4مهاجم و3 مدافع تعیین نموده و در هر محوطه قرار دهید .
سیرتمرین :
- درهردو محوطه ، بازی 4 در مقایل 3 روی دروازه هایی که درون آنها دروازه بان ایستاده ، انجام گیرد .
- اگر مهاجمین موفق به تصاحب توپ شدند ، روی دروازه های مخروطی که در روبرو قرارگرفته اند ، ضدحمله بزنند .
- تیمی که برتری عددی دارد قوانین آفساید را رعایت نماید .
تغییرات :
- یک مسابقه به شرح زیربرگزار کنید : کدام تیم مهاجم در هر 10 حمله گلهای بیشتری می زند ؟
- تیمهای مهاجم محوطه تمرینی اشان را با یکدیگر عوض کنند .
اصلاح و راهنمایی:
- به پاسهای دقیق زمینی برای بازی ترکیبی توجه شود .
- از عرض کل محوطه استفاده شود ، تا مدافعین ار مرکز جدا شوند و مهاجمین در گلزنی موفق گردند
بخش پایانی
بازی با برتری عددی همراه با منطقه ممنوعه
سازماندهی :
- اصل سازماندهی ار حفظ کنید .
- مابین دو محوطه تمرین منطقه ممنوعه را علامت گذاری کنید .
- 8 مهاجم و 6 مدافع تعیین نمایید .
سیرتمرین :
- تیمی که برتری عددی دارد با یک تهاجم در محوطه خودش بازی را شروع کند .
- بازیکنان مجازند حداکثر 5 پاس در محوطه خودشان داده و به دروازه ای که دروازه بان درون آن قرار دارد شوت بزنند یا با سرعت به سمت محوطه دیگر بازی را عوض نمایند .
- درضمن مهاجمین مجاز نیستند وارد منطقه ممنوعه شوند .
- مدافعین در صورت موفقیت به تصاحب توپ ، می توانند برروی هر2 دروازه مخروطی ضدحمله بزنند .
تغییرات :
- تیمی که برتری عددی دارد مجاز است حداکثر 3 ضربه به توپ بزند .
- منطقه ممنوعه برداشته شودوبازیکنان برای شوت زدن آزاد گذاشته شوند .
اصلاح و راهنمایی:
- به بازی ترکیبی در هر دو محوطه توجه شود .
- تیمی که برتری عددی دارد حتی المقدور با سرعت بالا فعالیت کند و هدفش کارترکیبی در مسیر دروازه باشد.
- شوت نهایی مصمم و قاطعانه زده شود .
-
پایان
فرهاد غروی
-
